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エンジン2ダイエット

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エンジン2ダイエットは、プロのアスリートである消防士であるRip Esselstynによって作成されました。消防士は、肉食動物でいっぱいの消防署を植物ベースの食事に変え、体重、血圧、コレステロールを改善しました。

彼は、彼の仲間の消防士の何人かが危険なほどに高いコレステロール値を持っていることに気付いたときにプログラムを開発しました。

彼らは皆、彼の食事計画に従うことによって劇的な改善を経験しました。それから彼は同じ原則を、平均して失った58人のボランティアのグループに適用しました 10ポンド コレステロール値はわずか4週間で大幅に減少しました。

エンジン2ダイエットの基本

本の最初の部分で、リップエッセルスティンは、なぜ彼が食事を作り出したのか、その背後にある科学、そしてそれが高血圧、糖尿病、心血管疾患などの状態をどのように改善するのかを説明しています。次に、正しい姿勢、社会的サポート、長期的な健康目標の作成などの要素の重要性について概説します。

これに続いて、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、果物、野菜などの未加工の植物性食品に基づく食事からなる28日間のプログラムを紹介します。さらに、許可されるナトリウム、脂肪、砂糖の量には厳しい制限があります。

ただし、他の多くの低脂肪ビーガンダイエットとは異なり、この食事計画は身体活動を行う消防士のニーズを満たすように設計されているため、「ウサギの食べ物」を食べることはありません。レシピは風味が大きく、パンケーキ、タコス、ピザ、パスタ、ハンバーガー、チョコレートブラウニー、クッキー、その他の馴染みのある快適な食品が含まれます。

エンジン2ダイエットミールプランは栄養的にバランスが取れており、適切な量のタンパク質、カルシウム、その他すべての必要な栄養素を含んでいます。完全なプログラムをすぐに開始する準備ができていない気分になっているダイエッ​​ターには、「ファイアカデットプラン」と呼ばれるオプションが含まれています。一度に。

おすすめの食べ物

新鮮な野菜と果物、玄米、オート麦、キノア、全粒パン、黒豆、ガルバンゾ豆、豆腐、大豆ヨーグルト、生のナッツと種子、アボカド、亜麻仁粕、栄養酵母、ベジタリアンソーセージ、ボカバーガー、サルサ、シャーベット、非乳製品のアイスクリーム、ココア、リュウゼツラン。

サンプルエンジン2の食事計画

朝ごはん

朝食タコス

ランチ

ポートベローマッシュルームハンバーガー

晩ごはん

パスタ・プリマヴェーラ

デザート

ダークチョコレートブラウニー

運動の推奨事項

エンジン2ダイエットには、腕立て伏せ、腹部のエクササイズ、スクワットなどの「消防士からヒントを得た」エクササイズを含むフィットネスプランが用意されています。

Rip Esselstynは、毎日早歩きなどの有酸素運動を30〜45分間行うことを推奨しています。

費用と費用

エンジン2ダイエット:コレステロールを下げてポンドを燃やすテキサス消防士の28日間のライフプランは、24.99ドルで小売されます。

長所

  • 生鮮食品や高繊維の未加工食品の摂取を奨励します。
  • すぐに血圧とコレステロール値の改善につながります。
  • ポーションサイズに制限はありません。
  • 基本的な7日間の食事プランとさまざまなレシピが含まれています。
  • エンジン2ダイエット運動プログラムが含まれています。
  • 主要な心臓の健康の専門家の一人であるDean Ornish博士によって承認されました。

短所

  • 一部の肉を食べる人にとって、植物ベースの食事を始めるのは難しいかもしれません。
  • 食事の計画と準備により多くの時間が必要です。
  • 一部のダイエット者は、効果的に体重を減らすためにカロリー摂取に注意を払う必要があるかもしれません。
  • 外食し、エンジン2ダイエットを続けるのが難しい。
  • 誰もが低脂肪食によく反応するわけではありません。

結論

エンジン2ダイエットは、消防士だけでなく、血圧やコレステロール値を下げて体重を減らす必要がある人にとっても有益です。

ダイエット計画は非常に制限されているため、このプログラムはかなりの献身を必要としますが、それは肯定的な結果を生み出すことが証明されており、多くの著名な医療専門家によって承認されています。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • ターナー・マグリービー、G。M.、デビッドソン、C。R.、ウインガード、E。E.、ウィルコックス、S。、フロンギロ、E。A.(2015)。減量のための植物ベースの食事の比較効果:5つの異なる食事の無作為化比較試験。栄養、31(2)、350-358。研究リンク
  • 横山由紀子、西村健一郎、バーナード・N・D・武上真紀・渡辺雅夫・関川明夫・…宮本由紀子(2014)。菜食と血圧:メタ分析。 JAMA内科、174(4)、577-587。研究リンク
  • Orlich、M. J.、Singh、P. N.、Sabaté、J.、Jaceldo-Siegl、K.、Fan、J.、Knutsen、S.、…Fraser、G. E.(2013)。 Adventist Health Study 2におけるベジタリアンの食事パターンと死亡率。JAMA内科、173(13)、1230-1238。研究リンク

最終改訂日:2018年1月14日


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コメント:

  1. Taunris

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  4. Farnell

    ブラボー、注目に値するアイデアであり、正当です

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