サンプルワークアウトの高度な脂肪減少

月曜

• 朝一番に断食することが望ましい（断食）。これは、ゆっくりとしたジョギング、活発な歩行、トレッドミル、または楕円形の可能性があります。

PM：レッグトレーニング

• 準備し始める
• スクワット– 2はウォームアップを設定します（重量にピラミッド化）。 3-4の作業セット5-8の担当者–重量を増やしてみてください。
• レッグプレス– 3×10-12担当
• 硬い脚のデッドリフト– 2×10レップス
• レッグエクステンション（1または2セット–しかし、これであなたの脚は完成するかもしれません!!）。
• シーテッドカーフレイズ（4×10-12 reps）。

火曜日

水曜日

• abワークアウトをウォームアップとして使用します。セット間の休憩をできるだけ少なくします。
• ハンギングレッグレイズ– 3セットが失敗します。
• ローププル– 2セット。
• バーベルミリタリープレス– 2つのウォームアップセット、3×0担当者。
• 直立列– 3×12担当。
• ラテラルレイズ– 2×12レップ。
• フレンチプレス– 3×8-10担当者。
• 上腕三頭筋プッシュダウン– 2×8-10 reps。
• 上腕三頭筋プッシュダウンの逆転– 2×8-10反復。

木曜日

金曜日

• また、10分のab作業が続きます。

PM：戻る

• ラット。プルダウン– 2つのウォームアップセット、3〜4セット、6〜10反復、重量の増加。
• ケーブル列– 3×10担当。
• 1つの武装したダンベル列– 2×8担当。
• 過伸展– 2×20担当。
• ダンベル肩をすくめる（2×10担当者または失敗）。

土曜日

日曜日

PM：胸、上腕二頭筋

• 準備し始める
• フラットベンチプレス– 2つのウォームアップセット。 3×8担当者。
• ハンマーインクラインプレス– 2×8回、重量が増加します。
• インクラインダンベルプレス– 3×6-10担当者。
• ダンベルプルオーバー– 3×12 reps。
• バーベル上腕二頭筋カール– 2ウォームアップセット、3×6-10担当。
• インクラインダンベルカール– 2〜3は6〜8反復を設定し、体重を増やします。
• 集中カール– 1セットは失敗。