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フラット腹式:フラット胃を取得します。

フラット腹式:フラット胃を取得します。


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Flat Abs Formulaは、筋力トレーニングと脂肪減少技術を専門とする認定パーソナルトレーナー兼栄養士であるCharli Cohenによって作成されました。

コーエンは、あなたが平らな腹筋を得ることについて聞いたすべてが神話であると言います。 「飢餓食を忘れてください。トレッドミルでの無駄な時間と何千もの腹筋を忘れてください。」

代わりに、Flat Abs Formulaは、あなたがいつも望んでいた体を達成するのを助ける方法を提供しますが、より重要なことは、それを達成したらそれを維持することです。この平らな胃の食事では、厳密な規則に従う必要はありませんが、独自のライフスタイルや目標に合わせてガイドラインを適応させることができます。

フラット腹式ダイエットの基本

Flat Abs Formulaは、8つのモジュールに分かれています。各モジュールは、体組成、食事のデザイン、運動の推奨事項、目標設定などのテーマに重点を置いています。コーエンは、流行のダイエットとFlat Abs Formulaのようなライフスタイルダイエットの違いを説明しています。彼女は、「90%の確率で、フラットな腹筋に優しい選択をすることで、信じられないほどの身体の変化を経験することができます」と語っています。

彼女はまた、平らな胃に関してダイエット産業によって促進される多くの神話を払拭するために着手し、実際の体重減少は無意味であり、最も重要なことは脂肪の減少であると主張します。あなたは週に最大1〜2ポンドの脂肪の損失を目指すべきです。

特に腹部脂肪の原因となる食品はありませんが、膨満感と過度の水分保持を引き起こす可能性のある特定の食品があります。これらの食品を避ける必要はありませんが、特に痩せた人では、平らな腹筋を隠す可能性があることを覚えておいてください。これらのいくつかには、乳製品、豆、ブロッコリー、キャベツ、ダイエットソーダが含まれます。炭水化物は、インスリン抵抗性のある食事療法者を除いて、制限される必要はありません。

ダイエット担当者には、毎日のカロリー要件を決定する方法に関する情報が提供されます。炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量の設定量を推奨する他の食事療法とは異なり、ダイエッターは代わりに自分の体型に応じて食べることをお勧めします。体型を判断するのに役立つ情報がFlat Absで提供されます。

この平らな胃の食事療法の一般的な食餌療法の推薦はあなたのカロリーを10-12週間の期間のために適度に制限することです。これに続いて、ダイエットから一休みする10〜14日です。週に1回、自由に食べられるカンニングの日があります。ダイエットブレークの目的は、代謝が低下しないようにすることです。これは、長期的なダイエットでよくあることです。

トレーニングの前後のフラットAbsに関する情報も含まれています。

おすすめの食べ物

果物、野菜、オートミール、米、サツマイモ、パン、パスタ、サーモン、ニシン、サバ、鶏の胸肉、七面鳥、赤身の牛肉、亜麻仁、アボカド、卵、ナッツ、種子、ダークチョコレート、オリーブオイル。

平胃食事プランの例

朝ごはん

スクランブルエッグ
オートミール

モーニングスナック

バナナと亜麻仁を使ったプロテインシェイク

ランチ

七面鳥、サラダ、アボカドのサンドイッチ

午後のおやつ

リンゴとピーナッツバター

晩ごはん

焼き鮭
焼き芋
蒸しブロッコリー

運動の推奨事項

コーエン氏によると、腹筋を平らにするための秘訣は、痩せた筋肉を増やして代謝を高めることだという。この目標を達成するには、ウェイトトレーニングをお勧めします。

大量の有酸素運動は、筋肉の損失を引き起こす可能性があるため、お勧めできません。ただし、心臓血管の健康にメリットがあり、食欲を減らすのに役立つため、有酸素運動をするべきではないという意味ではありませんが、量は制限されるべきです。

このプログラムには、「2つの究極のフラットabエクササイズ」、フルボディウェイトトレーニングルーチン、「8分間どこでもカーディオワークアウト」など、初心者から上級者までさまざまなワークアウトが含まれています。予算内でホームジムを設置する方法についてのアドバイスも提供されます。

費用と費用

Flat Abs Formulaは2010年11月8日にリリースされます

長所

  • さまざまな健康食品の消費を奨励します。
  • 脂肪の減少とフラットな腹筋への長期的なアプローチを奨励します。
  • トレーニング前後の食事を設計するためのガイダンスが含まれています。
  • ダイエットブレイクは、長期にわたってダイエットを維持することを容易にします。
  • 目標設定と動機の重要性を強調します。
  • 平らな胃のガイドラインの科学的参考文献のリストを提供します。

短所

  • 食事計画のための適切なガイダンスの欠如。
  • カロリー計算が必要です。
  • 食事プランやレシピは含まれていません。
  • Flat abエクササイズプログラムにはウェイトトレーニングが必要です。

結論

Flat Abs Formulaは、ダイエットが脂肪燃焼の効果を高め、平らな胃を達成するのに役立つ一般的なガイドラインを提供します。それは食事計画を提供しておらず、経験のない人々に適切な食事情報を提供していないようです。そのため、一部のダイエット者が希望どおりのフラットな腹筋を達成するために効果的に従うことが困難になる場合があります。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終改訂日:2017年1月10日


ビデオを見る: LOSE FAT in 7 days belly, waist u0026 abs. 5 minute Home Workout (七月 2022).


コメント:

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  3. Tearlach

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