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完全な食事

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完全な食事療法は、理事会認定の一般外科医であり、肥満手術のリーダーであるマイケル・スナイダー博士によって作成されました。

このプログラムは、制限、剥奪、極端なライフスタイルの変化に基づいて、伝統的な食事の考え方を拒否することを奨励します。あなたはより少ない食物を食べている間あなたが満腹で満足を感じるようにあなたの体で働くことを学びます。

完全な食事の基本

スナイダー博士は、体重を減らすことは複雑ではなく、あなたが知る必要があるすべてをたった1週間で学ぶことができると言います。彼のプログラムは、一連のライフスタイルの課題を含む7日間のガイドとして提示されています。

たとえば、ある日、完璧な食事の作り方を学びます。別の日には、1週間の運動ルーチンを計画します。 7日の終わりまでに、さまざまなポジティブなライフスタイルの要素が整います。

The Full Dietの主要なコンセプトは、満腹感の科学を利用することです。特定の食品は、少ないカロリーで満腹感と満足感を味わうのに役立ちます。そのため、これらは食事療法の基礎を形成します。

完全な食事療法を進めるための2つのオプション:

  1. 4週間の「導入」フェーズから始めて、目標の体重に達するまで「継続的成功」フェーズに移ります。
  2. 「継続的な成功」フェーズから始めます。

最初のオプションは、多くのシェイクの使用と非常に制限を伴うため、制限が多すぎるか、または圧倒的に見えるかもしれません。

2番目のオプションを選択すると、同じ量の体重が減少しますが、時間がかかります。

スナックとチートは許可されます

あなたは毎日3つの小さな食事と2つまたは3つのスナックを消費します。すべてのスナックには、5〜14グラムのタンパク質が含まれ、200カロリー以下である必要があります。また、ランチとディナーにかさばるスナックをプリロードして、満腹感を促し、食欲を減らします。

チートは毎週2回許可されていますが、24時間前に計画する必要があります。これはあなたの食事行動に関するあなたの意識を高めるのに役立ちます。それはまたあなたが食事療法を壊したように感じることなく、適度にあなたの好きな御馳走にふけることができます。

おすすめの食べ物

緑豊かな野菜、トマト、キュウリ、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー、イチゴ、リンゴ、全粒小麦パン、玄米、黒豆、フムス、卵、魚、鶏の胸肉、七面鳥、サーモン、マグロ、エビ、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズ、アーモンド、低脂肪ピーナッツバター、低脂肪サラダドレッシング、アボカド、フルバー、コーヒー、水。

食事プランのサンプル

朝ごはん

サルサ入りのゆで卵2個
全粒パン1切れ
コーヒー1カップ

モーニングスナック

16オンスのコップ1杯の水
¼カップカッテージチーズ
いちご1カップ

プレランチスナック

一握りの生ナッツ

ランチ

全粒小麦のピタパン、フムス、キュウリ、トマト、フェタチーズ、ギリシャオリーブ

午後のおやつ

16オンスのコップ1杯の水
1オンスの低脂肪チーズ
小さなリンゴ1個

夕食前のスナック

ミネストローネスープ1カップ

晩ごはん

南西トルコ焼く
低脂肪ドレッシングと1カップのミックスグリーンサラダ

運動の推奨事項

理想的には、1週間に5日、1日1時間運動する必要があります。一部の人々は徐々にこの量まで作業する必要があります。

犬の散歩やヨガのクラスに参加するなどのアクティビティから始めることができます。その後、ウェイトトレーニングやランニングなどのより激しい運動で自分に挑戦できます。

費用と費用

フルダイエット:減量の医師による7日間の良質な小売店向けのポンドを減らすためのガイド(14.95ドル)。

長所

  • レシピ付きの1か月の食事の提案が含まれています。
  • チートを使用すると、長期的に計画に固執しやすくなります。
  • 減量高原を破る方法に関するアドバイスが含まれています。
  • 食べ物をなくす必要はありません。
  • 頻繁な食事とスナックは食欲を減らすことができます。
  • 体重管理へのライフスタイルアプローチとして適しています。

短所

  • 導入フェーズは非常に限定的です。
  • 食事の計画と準備に時間を要します。
  • スナックのカロリーとタンパク質含有量を監視する必要があります。
  • 完全な食事療法は構造化された運動計画を含みません。
  • ベジタリアンとビーガンの食事オプションは限られています。

結論

フルダイエットは、少ないカロリーで満腹感と満足感を味わえる食品を強調することで機能します。

効果的な減量のために極端なライフスタイルの変更を必要としない実用的なツールを提供します。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Riebe、D.、Greene、G. W.、Ruggiero、L.、Stillwell、K. M.、Blissmer、B.、Nigg、C. R.、Caldwell、M.(2003)。体重管理への健康的なライフスタイルアプローチの評価。予防医学、36(1)、45-54。研究リンク
  • Wing、R. R.、Shiffman、S.、Drapkin、R. G.、Grilo、C. M.、McDermott、M.(1996)。適度な食事と制限的な食事:再発の影響。行動療法、26(1)、5-24。研究リンク

最終改訂日:2017年5月22日


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