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ハーシュバーグダイエット:4番目の主要栄養素

ハーシュバーグダイエット:4番目の主要栄養素


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バックグラウンド

ハーシュバーグダイエットは、統合医療施設であるトロントクリニックで予防医学の開業医であるメリッサハーシュバーグ医師が作成したもので、カナダの最も有名な指導者たちにカウンセリングを行っています。

Hershbergは、彼女のプログラムは別の流行の食事療法ではなく、主要栄養素と熱発生学に関するハードサイエンスに基づく減量システムであると言います。彼女は、人々がすぐに体重を減らすのを助けるだけでなく、人生の間彼らの体重を簡単に維持することができるように彼女の食事療法を作りました。 Hershbergは、彼女の計画をたった1週間後に結果に気づくと主張しています。

栄養素ダイエットの基本

Hershberg氏によると、医療従事者を含むほとんどの人々は、たんぱく質、炭水化物、脂肪の3つの主要栄養素しか認識していません。彼女が4番目の主要栄養素を特定したことで、食品や食事の見方や、栄養表示の解釈方法が変わります。

ハーシュバーグによれば、第4の主要栄養素を多く含む食品を食べることにより、ダイエット者は好きなだけ食べることができ、空腹や貧困を経験することなく体重を減らすことができます。彼女は、4番目の主要栄養素が最も多い食品を特定して、すばやく簡単に体重を減らす方法を説明しています。

ダイエットには4つの段階が含まれ、最初の段階が最も制限的です。これは、ハーシュバーグがダイエット担当者が迅速な結果を確認できるようにするためです。食事のこの段階では、炭水化物は適度に少なく、赤身のタンパク質とでんぷん質のない野菜が強調されていますが、4番目の主要栄養素は高くなっています。

残りの段階では、徐々に導入され、制限された量で許可されているオートミール、全粒粉パスタ、全粒小麦パン、グラノーラバーなどの少量の炭水化物食品を食べることが許可されています。 4番目の段階は、理想的な体重を維持するという目標をサポートする食事計画に従う方法と食事療法を学ぶ維持段階です。

ディーターはまた、新陳代謝を高め、血糖値やインスリンのレベルに悪影響を与えずに脂肪燃焼ホルモンを穏やかに刺激する「辛い食べ物」の概念を導入します。これらはサーモジェニックフードと呼ばれ、代謝への影響は科学的に検証されています。

本全体を通して、ハーシュバーグはダイエットに減量のための個人的な戦略を設計するのに役立つヒントを提供しています。この本には、各フェーズのサンプルの食事計画と、4番目の主要栄養素が豊富なレシピの選択も含まれています。

おすすめの食べ物

果物、野菜、無脂肪のカッテージチーズ、卵白、ヨーグルト、マグロ、サーモン、鶏肉、七面鳥、ハム、ステーキ、子羊、オートミール、全粒小麦のパスタ、ヒマワリの種、アーモンド、松の実、フムス、オリーブオイル、亜麻仁オイル、軽いサラダドレッシング、スプレンダ、緑茶。

食事プランのサンプル

以下は、フェーズ1のサンプルの食事プランです。

朝ごはん

脱脂乳入りコーヒー
ベリーとスプレンダの無脂肪カッテージチーズ

モーニングスナック

2みかん

ランチ

コブサラダ
緑茶

午後のおやつ

基本的なスムージー

晩ごはん

チェリートマト、ピーマン、キュウリ
基本的なバルサミコ包帯
魚のグリル野菜

イブニングスナック

スプレンダとシナモンのグレープフルーツ

運動の推奨事項

この本には、運動に関する推奨事項は含まれていませんが、主要栄養素の食事とサーモジェニックフードに焦点を当てています。

費用と費用

ハーシュバーグダイエット:4番目の主要栄養素がポンドを落とし、メタボリックシンドロームを打ち負かすのにどのように役立つかをご覧ください。小売価格は$ 19.95です。

長所

  • 4番目の主要栄養素の新鮮な果物と野菜の大量摂取を奨励します。
  • カロリー計算は必要ありません。
  • レシピ、食事プラン、買い物リストが含まれています。
  • サーモジェニック食品は新陳代謝を高めるのを助けることができます。
  • 体重管理へのライフスタイルアプローチを奨励します。

短所

  • 特に初期段階では、特定の食品の除去が必要です。
  • 人工甘味料の使用を奨励します。
  • 食事療法のいくつかの段階では、食品の割合を測定する必要があります。
  • 運動を奨励していません。

結論

ハーシュバーグダイエットは、減量へのライフスタイルアプローチであり、ダイエッターが注目すべき結果をすぐに体験できるようにします。これは、ハーシュバーグが4番目の主要栄養素として特定したものを多く含む食品や、代謝を高める熱産生食品を強調することを含みます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終改訂日:2017年1月10日


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