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聖杯の体の変換

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聖杯肉体変換プログラムは、ベストセラーの電子書籍 『Burn the Fat、Feed the Muscle』の著者であるTom Venutoによって作成されました。

プログラムは周りに基づいています 脂肪を失うと同時に筋肉を得る、Venutoが強調することは達成するのが非常に難しいです。

これが彼のプログラムを「聖杯」と呼んでいる理由です。なぜなら、この結果は、体格改善に関心のあるボディービルやダイエットに関わる人々の多くにとって究極の賞と見なすことができるからです。

身体変換ダイエットの基本

本の最初の部分では、筋肉を獲得し、脂肪を失うことの理論と科学について説明します。ヴェヌートは、ほとんどの減量プログラムでは、脂肪を失うと同時に筋肉を失うが、ホーリーグレイルテクニックを使用すると、脂肪を減らしながら少量の筋肉を得ることができると説明しています。

2番目のセクションでは、Venutoは栄養素のタイミングと栄養の期間化に基づく詳細な食事計画をダイエット担当者に提供します。これには、食事の構成の変更が含まれます。これにより、3日間は低カロリーダイエットを消費し、続いて高カロリーの1日を消費します。

また、毎日の栄養摂取量を調整し、ワークアウト後の栄養に特に重点を置きます。食事療法者は、運動終了後30分以内に食事をすることをお勧めします。食事にはタンパク質と炭水化物の組み合わせを含める必要があります。

彼らは自然食品よりも速く吸収されるので、運動後の流動食が推奨されます。市販のワークアウト後のドリンクを使用するか、ホエイプロテインや炭水化物パウダーなどの成分を使用して独自に作ることができます。

ヴェヌートによると、主な目標が脂肪の減少である場合は、トレーニング後でも、食物繊維を増やし、食欲を満たすのに優れているので、全食を続けるほうがよいとのことです。

ディーターはまた、ワークアウト前後の食事として、その日の最大の2つの食事を摂取することをお勧めします。これらの食事には、炭水化物のほとんども含まれているはずです。その日の残りの部分では、食物摂取量は、ほとんど赤身のタンパク質、健康的な脂肪、緑の野菜で構成されます。

おすすめの食べ物

オートミール、ホエイプロテイン、卵白、カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルト、鶏の胸肉、サーモン、マグロ、赤身の牛肉、ジャガイモ、ヤムイモ、玄米、インゲン、レタス、ブロッコリー、アスパラガス、トマト、タマネギ、ピーマン、ブルーベリー、オレンジ、バナナ、ピーナッツバター、軽いサラダドレッシング。

食事プランの例

以下は、女性のための1500カロリーの低炭水化物日の例です。

朝食(ワークアウト前の食事)

オートミール2/3カップ
卵白6個と全卵1個、スクランブル
½カップブルーベリー

モーニングスナック(運動後の食事)

オートミール2/3カップ
2スクープホエイプロテインパウダー
挽いた亜麻仁大さじ2
1オレンジ

ランチ

4オンスの鶏の胸肉
小さな焼き芋
ブロッコリー1カップ

午後のおやつ

5オンス赤身牛
アスパラガス10本

晩ごはん

4オンスの鶏の胸肉
6オンスのインゲン

運動の推奨事項

聖杯の体の変容のセクション全体がトレーニングの推奨に専念しており、運動はこのプログラムの非常に重要な部分です。これは筋肉を構築する最も効果的な方法であるため、抵抗運動は不可欠です。

聖杯プログラムでは、特定のウェイトトレーニング計画に従う必要はありませんが、Venutoは、最適な結果を得ることができるように遵守するいくつかのガイドラインを提供しています。

有酸素運動はまた、週に2〜3回、20〜50分間実行する必要があります。これにより、筋肉の成長が改善され、脂肪の減少が改善されます。脂肪の減少を促進したいディーターは、有酸素運動を週に4〜7日まで増やすことができます。

費用と費用

聖杯肉体変換プログラムは、電子書籍形式で利用できます。価格は異なります-現在$ 47。

長所

  • 脂肪を燃焼し、同時に筋肉を獲得する能力を高めます。
  • 炭水化物の制限を必要としません。
  • 定期的な高カロリーの日は、長期の低カロリーのダイエットに固執しやすくなります。
  • カロリー摂取を交互に行うことで、長時間のカロリー制限で一般的に発生する代謝の低下を回避できます。
  • 高タンパク質摂取は食欲を減らし、筋肉量を維持または構築するのに役立ちます。
  • 運動を奨励します。
  • 睡眠とストレス管理の重要性を扱います。

短所

  • 食事の計画は非常に複雑で、カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪の量を計算する必要があります。
  • レストランや社会的な状況で食べることは非常に困難になります。
  • 望ましい結果が得られるまでアルコールを除去する必要があります。
  • ビーガン向けの食事プランは含まれていません。
  • レシピは含まれません。

結論

聖杯ボディトランスフォーメーションプログラムは、ダイエッターが同時に脂肪を減らし、筋肉を獲得するのに役立ちます。結果は保証されませんが、この本で概説されている推奨事項に従うことにより、ダイエット者はこの目標を達成する可能性を高めることができます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

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最終改訂日:2018年1月16日


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