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ばか証明ダイエット

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「ネリスとインドの馬鹿証明ダイエット、どうやって10個の石を失ったか」は、ダイエットと減量の個人的な経験があり、他のダイエット人と学んだことを共有したいと思った2人の女性によって書かれました。

ある段階で彼らは434ポンドの重さがあり、十分で十分だと判断しました。

この本は、著者であるネリストーマスとインディアナイトが、アトキンスダイエットに非常によく似た低炭水化物ダイエットによって、1年間で2人の間で約10ストーン(140ポンド)を失った方法を概説しています。

ネリスとインドは、柔軟性があり、通常のダイエット食品とは異なる食品を楽しむことができる真剣な計画を望んでいました。彼らは確かに空腹を感じたり、食事を奪われたりしたくありませんでした。また、彼らの食事を日常生活に簡単に合わせることができることも重要でした。

ばか証明ダイエットの基本

当初、著者はダイエット担当者が減量したい理由を書き留めておくことをお勧めします。これはプログラム全体のモチベーションを維持するのに役立つためです。

ダイエットには3つのフェーズがあり、最初のフェーズは2週間の導入フェーズで、炭水化物が非常に少なく、Atkinsダイエットの導入フェーズに似ています。この段階は最も極端で、炭水化物とカフェインを厳密に制限します。

次のフェーズ1のダイエット担当者は、毎週徐々に炭水化物を導入できるため、計画はサウスビーチの食生活に近い構造になります。

フェーズ2 ダイエッターは、1日あたり40〜100グラムの炭水化物を許可されています。

フェーズ3 ダイエットは毎週ゆっくりと炭水化物を追加し続けることが許可されています。

精製された炭水化物と糖は、食事のすべての段階で厳密に回避する必要があります。ディーターはパン、パスタ、米、ジャガイモ、デザートを排除する必要があります。

おすすめの食べ物

肉、鶏肉、シーフード、卵、チーズ、バター、クリーム、青野菜、アボカド、ナッツ、ハーブティー。

食事プランの例

朝ごはん

スクランブルエッグとトマト

モーニングスナックk

ピスタチオ

ランチ

クルトンなしのチキンシーザーサラダ

午後のおやつ

セロリとピーナッツバター

晩ごはん

赤身の牛肉
野菜炒め

デザート

クリーム入り無糖ゼリー

運動の推奨事項

ディーターは、1日あたり最低20分まで運動量を増やすことをお勧めします。ウォーキングは許容されます。

費用と費用

NerisとIndiaのIdiot Proof Diet本の小売価格は24.99ドルです。

29.95ドルで入手できるクックブックもあります。

ダイエットが推奨サプリメントを購入する場合、これは追加の費用になります。高タンパク質食品を購入する必要があるため、毎週の食料品代も高くなる可能性があります。

長所

  • 多くの読者は、著者の経験と、彼らの食品との関係についての彼らの正直な説明に関連しています。
  • ダイエットの心理的側面に対処し、プロセスを探求するダイエッ​​ターにサポートを提供します。
  • 目標が順守されているときに、積極的なインセンティブでモチベーションを維持する方法についてダイエット担当者にアドバイスを提供します。
  • おなじみの食品で簡単にフォローできます。
  • カロリー計算はありません。
  • 次回のイベントですぐに体重を減らしたい方に最適です。
  • 無料でアクセスできるオンラインサポートフォーラム。

短所

  • 高タンパク質食品や生鮮食品は高価になる可能性があるため、毎週の食料品のコストが増える可能性があります。
  • 高タンパク質食は、繊維の摂取が不十分なために便秘を引き起こす可能性があります。
  • 食事は、著者が実際の減量を達成するために使用した実際の食事とは異なり、導入期は本で推奨されている2週間ではなく6か月続きます。
  • 一部の読者は、著者の非常に率直な言語の使用を不快に感じるかもしれません。
  • 男性のダイエット者にはおそらくアピールしないでしょう。
  • ダイエットに追加する8つの栄養補助食品をお勧めします。
  • 不健康かもしれない急速な速度で体重減少を促進します。
  • 炭水化物が再導入された場合のリバウンド体重増加のリスク。
  • 菜食主義者には適していません。

結論

食事療法の計画に関する限り、これは新しいことではなく、標準的な低炭水化物および高タンパク質の食事療法のアプローチです。

炭水化物の極端な制限は一般に必要ではなく、食物中の繊維を含む栄養素の重要な供給源である果物や全粒穀物などの多くの健康食品の摂取を排除します。

ただし、この本をユニークで価値のあるものにしているのは、著者の個人的な話であり、食物摂取が感情的な幸福とどの程度密接に関連しているのかを認めながら、減量に関連する心理的な側面に取り組むことに重点が置かれています。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Soenen、S.、Bonomi、A. G.、Lemmens、S. G.、Scholte、J.、Thijssen、M. A.、van Berkum、F.、Westerterp-Plantenga、M. S.(2012)体重減少と体重維持のための比較的高タンパク質または「低炭水化物」のエネルギー制限食?生理学的行動、107(3)、374-380。研究リンク
  • Foster、G. D.、Wyatt、H. R.、Hill、J. O.、McGuckin、B. G.、Brill、C.、Mohammed、B. S.、…Klein、S.(2003)。肥満のための低炭水化物食の無作為化試験。ニューイングランドジャーナルオブメディシン、348(21)、2082-2090。研究リンク

最終改訂日:2017年10月1日


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