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ジャッキーワーナーダイエット

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ジャッキーワーナーダイエットは、有名人のフィットネストレーナー、ジャッキーワーナーからです。

彼女は本、減量への成功したアプローチを本、これはあなたが太っている理由(そして、いつまでも痩せる方法)で共有しています。ワーナーは、あなたが太っているのはあなたのせいではないと言いますが、それについて何かしなければ、責任があるのはあなただけだと言います。

この本では、ジャッキーワーナーが、極端な運動や剥奪を必要とせずに、迅速な結果を可能にするプログラムをダイエット担当者に提供しています。ジャッキーワーナーダイエットは、あなたを太らせる原因となる行動を発見し、体重を減らして健康を維持するために必要な情報を提供するのに役立ちます。

ジャッキーワーナーダイエットの基本

この本は、ホルモンと、ホルモンが体重の減少または増加の傾向にどのように影響するかについての議論から始まります。ジャッキーワーナーは、食事と運動、栄養補助食品、ライフスタイル戦略を通じてこれらのホルモンを制御する方法を説明しています。

プログラムは2週間のジャンプスタートから始まります。驚くべきことに、制限されている食べ物はなく、実際に体重を減らすためにより多くの食べ物を食べます。毎日、卵、オートミール、特定の野菜、果物、プロテインシェイク、ハーブティー、水、レモンジュースなどの特定の食品を加えるだけです。これはあなたの体の化学的性質を変化させ、あなたの体の栄養要求を満たします。

ジャッキーワーナーは次のように述べています。「栄養価の高い食品を食事に加えると、砂糖や脂肪の多い食品への欲求が自然に抑えられます。あなたの体はこれらの栄養素でそれ自身を矯正し始めます、そしてあなたはジャンクフードをほとんどそれほど切望しません。実際、ジャンクフードへの欲求と欲求が14日間で大幅に減少することを期待してください。」

特に、ジャッキーワーナーダイエットは砂糖を体重増加の主要な原因とするため、食べるものに9グラム以上の砂糖を含めることはできません。これらの制限を超えないようにするには、すべてのラベルを読む必要があります。

最初の2週間後、5 + 2フードプランに移動し、5日間清潔に食事を取り、週末に2つの御馳走食事を楽しみます。 1日に5回の少量の食事を目指し、すべての食事やスナックにタンパク質が含まれている必要があります。

ジャッキーワーナーダイエットには、簡単な食事を作成するためのガイドラインと、料理が好きな場合の完全なメニューが含まれています。サンプルの食品ジャーナルが提供されており、食品の部分を簡単に追跡できます。

おすすめの食べ物

鶏の胸肉、七面鳥、赤身の牛肉、サーモン、エビ、卵、山羊チーズ、カッテージチーズ、低脂肪チェダーチーズ、ギリシャヨーグルト、オートミール、全粒パン、玄米、野菜、果物、ナッツ、種子、アボカド、亜麻仁オイル、サルサ、ホエイプロテイン、ハーブティー、デカフェグリーンティー。

ジャッキーワーナーダイエットミールプランのサンプル

朝ごはん

ヤギのチーズとトマトのバジルオムレツ
1オレンジ

モーニングスナック

アーモンドまたはピーナッツバター大さじ2
全粒クラッカー6個

ランチ

アジアの七面鳥のレタスのラップ
バナナ1個

午後のおやつ

焼きぬいぐるみズッキーニ巻き

晩ごはん

チェリートマトサーモン
玄米1カップ
蒸し野菜1カップ。
ハーブティー1カップ

運動の推奨事項

ジャッキーワーナーは、運動に関しては「少ない方が多い」と言い、インターバルインテンシティトレーニングで1日わずか20分で素晴らしい結果を得ることができると言います。

ジャッキーワーナーダイエットは、カロリー消費には比較的効果がないため、小さな筋肉グループに作用するクランチやその他のエクササイズを推奨していません。

この本には、20分のエクササイズルーチンの例とトレーニングログのサンプルが含まれています。

費用と費用

これがあなたが太っている理由です(そして、いつまでも痩せていく方法です):食べる量を増やし、チートを増やし、失う量を増やし、小売価格を24.99ドルに抑えます。

長所

  • シンプルでわかりやすい。
  • 運動ルーチンは時間効果的です。
  • ディーターは、ジャッキーワーナーダイエットに最適な要素を柔軟に選択できます。
  • 週に2回のチートミールは、長期にわたってプログラムを使い続けるのを容易にします。

短所

  • 一部のダイエットは、卵、オートミール、プロテインシェイクなどの必要な食品のすべてを楽しむことができない場合があります。
  • 食事の計画と準備に時間を費やす必要があります。
  • 食品のラベルを読むために必要。

規律が必要

ジャッキーワーナーダイエットにより、ダイエット担当者はジャッキーワーナーの減量への成功したアプローチについて学び、体験することができます。

彼女の方法に従うにはある程度の規律が必要ですが、プログラムにはかなりの柔軟性が組み込まれているため、体重管理の長​​期的な方法として持続可能です。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Laursen、P. B.、Jenkins、D. G.(2002)。高強度インターバルトレーニングの科学的根拠。スポーツ医学、32(1)、53-73。調査
  • Verdich、C.、Toubro、S.、Buemann、B.、Lysgård、M. J.、Juul、H. J.、Astrup、A.(2001)。食事による満腹におけるインスリンとインクレチンホルモンの食後の放出の役割—肥満と体重減少の影響。肥満および関連する代謝障害の国際ジャーナル:肥満研究のための国際協会のジャーナル、25(8)、1206-1214。概要

最終改訂日:2019年2月28日


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