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日本の食事

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日本の食事 日本が世界で最も長い寿命のいくつかを持っている理由です。

しかし、あまり知られていないのは、現代の文化の中で日本人女性の肥満率が最も低い(わずか2.9%)ことです。

日本の女性は年を取ったり太ったりしないでください著者の森山直美は、彼女の本が「ダイエット計画ではなく、食物と恋に落ちるまったく新しい方法」であると述べて、日本人の食事への取り組みの基本的な要素を読者と共有します。

日本の食事の基本

新鮮な季節の料理のごく一部に重点が置かれています。ディーターは、量より質を重視し、ゆっくりと食べて、食品の風味を理解し、少ない食品で満足感を得るように勧められています。

日本の食事の主な要素は、80%まで食べることです。さらに、プレゼンテーションと料理を美しく見栄えの良いものにすることに重点が置かれています。

乳製品とパンは食事の一部ではなく、牛肉と鶏肉が食事に含まれている場合、それらは食事の主な目的ではなく調味料と見なされます。新鮮な果物が好ましいデザートですが、より豊富なデザートを食べると、非常に少量になります。

日本では、朝食はその日の最も重要な食事であると考えられており、多くの場合最も多い。森山は、味噌汁、ご飯、卵、魚、野菜、果物、緑茶からなる日本のパワーブレックファーストのコンセプトをダイエットに紹介します。

おすすめの食べ物

森山は、この計画の食事の側面の基礎である日本食の7つの柱を概説します。

  • サケやサバなどの魚。
  • 大根や海の野菜などの野菜。
  • 米(できれば玄米)。
  • 醤油(豆腐、味噌、醤油、えんだまめ)。
  • 麺(そば、うどん、ラーメン、そうめん)。
  • ふじりんご、みかん、柿などの果物。
  • お茶はできれば緑。

食事プランのサンプル

朝ごはん

みそ汁
白米1カップ
卵1個
海苔海苔
緑茶

ランチ

照り焼き魚
ご飯
アジアングリーン
緑茶

スナック

ふじりんご

晩ごはん

チキン
ご飯
みそ汁
豆腐と海の野菜

イブニングスナック

タンジェリン

運動の推奨事項

日本の食事療法は、日本人の女性のように食べるだけでは十分ではないが、同様の生活習慣を取り入れることが必要であることをダイエットに伝えます。

日本人は、電動の移動手段に頼るのではなく、歩いたり、階段を上ったり、自転車を使って用事を走らせたりといった単純な行動で多くの身体活動を達成しています。

費用と費用

日本の女性は$ 13.00で老いたり脂肪の小売りをしません。

特に食事の初期段階では、食料品や調理器具のコストが高くなる可能性があります。

長所

  • カロリー計算はありません。
  • 自然食品に基づいた作りたての食事を奨励します。
  • 食生活の基本となる日本食の作り方をわかりやすく解説。
  • 毎日バランスの取れた朝食を奨励します。これにより、一日の後半に渇望や過食の可能性が減少します。
  • さまざまな味や料理を試したいダイエットに最適です。
  • 日本の食文化と食の歴史についてもっと知りたい人のための興味深い読書。

短所

  • 非常に制限的です。一部のダイエット者は、欧米の食事と比較して、食事スタイルのそのような劇的な変化の見通しに怯えているかもしれません。
  • 食事の準備に費やすのにより多くの時間が必要になります。
  • すべての推奨成分を入手するのは難しい場合があります。
  • 食事計画のための特定のガイドラインがない。ポーションサイズを見る必要があります。
  • 一部のダイエット業者は、主に精製された小麦粉に基づいている米や麺からの大量の炭水化物ではうまくいかない場合があります。
  • ナトリウム制限食をしている人は従うのが難しい。
  • プランは男性にも適していますが、主に女性を対象としています。

健康食品を食べることが鍵

これは、特に玄米が食事の複合炭水化物の主要な供給源として選択されている場合、および野菜や果物のたっぷりとした部分が毎日の食事に含まれている場合、健康でバランスの取れた食事方法です。

ただし、日本食には魔法がないことに注意することが重要です。ダイエットを成功させるには、食事の部分サイズに注意を払い、カロリーの多い食品を制限する必要があります。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • 中村由紀子、奥田直樹、岡村哲也、門田明治、宮川直樹、早川哲夫、…上島浩(2014)。要約P072:日本人の低炭水化物食と心血管および全死亡率。 NIPPON DATA80の29年間のフォローアップ。循環、129(補足1)、AP072-AP072。リンク
  • 加納雅子、堀田雅夫、プラサード、A。(2013)。日本の10大都市における非伝染性疾患死亡率の不平等。 Journal of Urban Health、90(6)、1041-1052。リンク
  • 渡辺直樹、木村晋、山口明、原、Y。PP234-MON:地中海式食事と日本人およびアメリカ人の食事の栄養価の比較。臨床栄養、33、S216。リンク

最終改訂日:2018年1月16日

このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました!

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