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スキニーへのジャンプスタート:21日間で20ポンドを失う

スキニーへのジャンプスタート:21日間で20ポンドを失う


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ジャンプスタートトゥスキニーは、人気の本であり、最大の敗者トレーナーであるボブハーパーによる素早い減量計画です。

ダイエッターは21日間で最大20ポンドを失う可能性があると彼は言いますが、1日にほぼ1ポンドの減量が現実的ですか?

ハーパー氏は、このジャンプスタートプランは、減量を促進する方法として3週間のみ使用すべきであり、結婚式、ビーチでの休暇などの特別なイベントの前に特に役立つと述べています。

計画は中心に展開します 13の簡単なルール 彼らが期待するなら、ダイエッターは従わなければなりません 21日間で20ポンドを失う.

Skinnyルールへの主要なジャンプスタート

ボブハーパーは、これらのルールは有名人のクライアントと一緒にレッドカーペットイベントに備えるために使用するインサイダーの有名人の秘密の一部であり、誰もがこれらの「秘密」の恩恵を受けることができると言います。

これらの規則は、3週間のプログラム全体を通じて遵守する必要があります。

  1. 適切な比率で摂取してください:40%のタンパク質、40%の炭水化物、20%の脂肪。
  2. カロリーを減らします。女性は1日あたり800カロリー、男性は1200カロリーを摂取できます。
  3. 朝食後に複雑な炭水化物を食べないでください。
  4. もっと水を飲む。
  5. 十分な電解質を入手してください。
  6. 朝食の前日に、45分の有酸素運動を行います。
  7. 週に5回、ボブのジャンプスタートムーブを15〜20分行います。
  8. 塩を減らします。
  9. 魚油を消費します。
  10. おすすめの野菜を無制限に食べましょう。
  11. 3週目に果物を排除します。
  12. すべてのアルコールを避けてください。
  13. 代謝を活性化し、運動中のパフォーマンスを向上させる方法として、1日1〜3個のエスプレッソを摂ります。ハーパーはエスプレッソを「完璧なカフェインデリバリーシステム」それはジッターを促進せず、カロリーを含まないためです。彼はそれを黒く飲んで、一日中いくつか飲むと言っています。

おすすめの食べ物

卵白、七面鳥の胸肉、鶏肉、サーモン、エビ、カシューナッツ、ギリシャヨーグルト、クルミ、アーモンドバター、亜麻の種子、オートミール、キノア、全粒粉パスタ、エゼキエルパン、リンゴ、果実、スイカ、マンゴー、ほうれん草、ブロッコリー、セロリ、アボカド、キュウリ、赤唐辛子、エクストラバージンオリーブオイル、ハーブとスパイス、コーヒー。

追加のツール

スキニーへのジャンプスタートは、この3週間のダイエットを「無用」にすることを目的としています。ハーパーはダイエッターに以下を提供します:

  • 正確に何を買うべきかについての食料品リスト。
  • 何を食べるべきかをダイエッターに正確に伝える3週間分の食事計画。
  • 食事の作り方を正確に示すレシピ。
  • 実行する演習の詳細な説明。

ジャンプスタートの食事プランの例

上昇中

16オンスの水
エスプレッソ1個

運動後

8オンスの電解液交換

朝ごはん

キノトミール
16オンスの水

ランチ

チキンとセロリのサラダ
エスプレッソまたはお茶
16オンスの水またはソーダ水

晩ごはん

野菜のロースト
トルコパティ

寝る前

ハーブティー

費用と費用

Skinnyへのジャンプスタート:$ 25での過給減量小売のシンプルな3週間プラン。

長所

  • 特別な機会のために減量したいダイエッターに迅速な結果を提供します。
  • レシピ付きの3週間の食事プランが含まれています。
  • 構造化された運動プログラムを提供します。

短所

  • カロリーは非常に低く、疲労、空腹、栄養不足のリスクを引き起こす可能性があります。
  • 「クイックフィックス」アプローチを提供し、通常の食事が再開されると、通常、リバウンドの体重増加をもたらします。
  • 一部の人に健康への悪影響をもたらす可能性のあるカフェイン含有飲料の摂取を推奨しています。

カロリーを大幅に削減

栄養士が非常に低カロリーの食事またはVCLDと呼ぶものに着手します。これらの計画は、危険なほど肥満している個人の医療現場でよく使用されます。あなたの毎日のカロリー許容量は以下に相当します:

女性:800カロリー
男性:1200カロリー

健康専門家の大多数は、一般に、そのような劇的なカロリー制限のある食事を推奨していません。それらは栄養不足のリスクを高め、代謝に悪影響を与える可能性があります。

ただし、ハーパー氏は、プログラムが急速な減量を達成するための短期的なアプローチとして設計されたことを読者に思い出させます。 3週間の終わりに、より持続可能な健康的な食事計画に切り替える必要があります。

ボブ・ハーパーは栄養士ですか?

番号、そしてスキニーへのジャンプスタートは減量への健康的なアプローチを損なうようです。本のいくつかの原則は急速な減量を促進しますが、この本の全体的なメッセージは、「クラッシュダイエット」が許容されるということです。

このタイプの哲学は、ライフスタイルと不健康な食べ物との関係を変えることにより、徐々に体重を減らしてそれを止めるのではなく、不健康なヨーヨーダイエットに貢献します。

また、彼の科学的合理性の一部はかなり薄っぺらです。彼はフルクトースが体に脂肪を蓄積させると主張しているが、彼が言及している研究は、果実全体に見られる単純なフルクトースではなく、高フルクトースコーンシロップを含んでいた。 800カロリーのダイエットをしている女性がリンゴを食べると脂肪を蓄えると言うのは、その調査のデータの大部分です。

21日間で20ポンドを失うことは魅力的なように思えるかもしれませんが、Jumpstart to Skinnyはおそらくそうするためのあまり健全なアプローチではないと思います。

どう思いますか?

スキニーへのジャンプスタートは、Amazonのこちらから入手できます。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参考文献
  • ハーパー、B(2013)。スキニーへのジャンプスタート:過給減量のためのシンプルな3週間計画。ランダムハウスLLC。
  • Rolland、C.、Johnston、K. L.、Lula、S.、Macdonald、I.、Broom、J.(2014)。 VLCD後の長期的な体重減少の維持と管理:3年間の転帰臨床診療の国際ジャーナル、68(3)、379-387。リンク
  • Westerterp-Plantenga、M. S.(2010)緑茶カテキン、カフェイン、体重調節。生理学的行動、100(1)、42-46。リンク
  • Thorogood、A.、Mottillo、S.、Shimony、A.、Filion、K. B.、Joseph、L.、Genest、J.、... Eisenberg、M. J.(2011)。孤立した有酸素運動と体重減少:ランダム化比較試験の系統的レビューとメタ分析。アメリカ医学ジャーナル、124(8)、747-755。リンク

最終改訂日:2018年1月18日


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