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ちょうどルール:健康的な食事のクイックヒント

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バックグラウンド

Just The Rules:Tosca’s Guide to Eating Rightは、フィットネスモデルであり、The Eat Clean Dietのベストセラー作家であるTosca Renoによる最新の本です。

この本は、基本的にクリーンな食事のためのポケットガイドであり、忙しいライフスタイルを念頭に置いて設計されました。健康的な食事を摂り、減量方法を学ぶときに多くのダイエッターが遭遇する一般的な問題のいくつかを回避する方法に関するアドバイスとヒントが含まれています。

ルールの基本

この本は特定の食事計画を概説するのではなく、健康的な食事と体重管理に関連する一連のヒントとアドバイスを提供します。 Tosca Renoは、果物や野菜、全粒穀物、豆類、生のナッツと種子、卵、魚、牧草飼育の肉、乳製品を含む新鮮な未加工食品に基づく食事を提唱しています。

彼女は、ダイエット担当者がリーンプロテインと複雑な炭水化物の組み合わせを含む1日5〜6回の少量の食事を摂取することを推奨しています。外出先ですばやく簡単に食べることができる食事の例が含まれているため、アイデアを提供し、忙しい日でも健康的な食事を摂ることができます。

食品に関する情報に加えて、Renoは果物や野菜の栽培に関するアドバイスや、冷凍、乾燥、発酵などの食品保存方法を提供しています。彼女はまた、食品ラベルの読み方、食料品の買い物、消化、栄養補助食品、運動に関する情報も提供しています。

おすすめの食べ物

果物、野菜、牧草飼育の肉および乳製品、マグロ、ケフィア、山羊チーズ、卵、タンパク質粉末、エダマメ、フムス、オートミール、キノア、リビタクラッカー、全粒パン、天然ナッツバター、亜麻仁、サルサ、海の野菜、蜂の花粉、ココナッツオイル、オリーブオイル。

食事プランの例

朝ごはん

½カップオート麦
亜麻仁大さじ2
アーモンド大さじ2
ドライフルーツ大さじ2
1スクーププロテインパウダー

モーニングスナック

りんご1個
生の無塩ナッツの一握り

ランチ

刻んだ野菜1カップ
枝豆ポッド1カップ

午後のおやつ

2スライスのリビタクラッカー
山羊チーズ大さじ2
スライストマト

晩ごはん

焼き芋の半分
サルサ大さじ2
5オンスの水入りマグロ

イブニングスナック

全粒ラップ1回
アーモンドバター大さじ2
バナナ1本

運動の推奨事項

Tosca Renoは次のように述べています。心臓が鼓動して体が動く限り、好きな活動をすることができます。 「

費用と費用

Just The Rules:Tosca’s Guide to Eating Rightの小売価格は$ 10.95です。

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長所

  • 読みやすく、理解しやすい。
  • さまざまな新鮮な未加工食品の摂取を奨励します。
  • 興味深いアドバイスやヒントのさまざまなコレクションが含まれています。
  • 外出先で健康的なスナックのアイデアを提供します。

短所

  • 完全な減量計画ではありません。
  • 食事プランやレシピは含まれていません。
  • 運動ガイドラインは提供されていません。

結論

Tosca RenoによるJust The Rulesは、ダイエットと健康的な食事に関する情報とヒントのコレクションです。これは完全な減量計画ではありませんが、開始して減量目標を達成するのに役立つ簡単なアドバイスを探している方に最適な一般的なガイドです。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終改訂日:2017年9月27日


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