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レプチンダイエットは、食欲と代謝の両方の調節を助けるホルモンであるレプチンのバランスをとることを目指しています。
レプチンは1994年に発見されただけなので、研究はごく最近のことです。
レプチンは脂肪細胞から放出されるため、レプチンレベルは一般に体脂肪に比例します。多くの肥満の人々が発症した可能性があると考えられています レプチン耐性 –それによって体はレプチン信号に応答しなくなります。これにより、より多くのレプチンが生成されるサイクルが始まります。
レプチンの基礎をマスターする
レプチンを習得すると、規定の摂食計画に従ってレプチンのバランスを取り、再び働き始めるようダイエット者に教えます。
基本的に、ダイエッターは各食事の間に5〜6時間の食事を避ける必要があります。食事は砂糖と精製炭水化物が少なく、タンパク質と繊維が多い必要があります。
たんぱく質と繊維は、ダイエッターがより長く満腹感を与え、空腹時をより簡単にします。ディーターはまた、「渇望を誘発する」食品を認識し、それらの種類の食品を避けるべきです。
これらは人によって異なる場合がありますが、通常、これらの食品は高糖、高塩、高炭水化物タイプの食品です。
この方法で2週間食べた後、体は調整され、レプチンダイエットははるかに簡単になります。
レプチンダイエットミールプラン
朝ごはん
- 全粒または高繊維シリアル1カップ、豆乳
- ベリー1/2カップ
- クルミ1/4カップ
- ホエイプロテインパウダー2スクープを豆乳またはシリアルと混合
または
- 4つの放し飼いの卵
- 2個の発芽穀物パン
- ベリー1/2カップ
- クルミ1/4カップ
昼食または夕食
- 鶏の胸肉、サーモン、赤身のステーキ6〜8オンス
- 全粒高繊維パスタまたはスロークック玄米または混合野菜1カップ
- アボカドの大きな1/2または1/4カップナッツ
- フラックスミール大さじ1、パスタまたはライスまたは野菜と混合
- オリーブオイル大さじ1、パスタ、ご飯、野菜など
- スパイス–ジンジャー、クミン、ターメリック
- ベリーまたはブドウ1/2カップまたはリンゴ
レプチンに焦点を合わせる他の食事療法
- ロンローズデール博士によるローズデールダイエットは、レプチンの不均衡を修正するための食事療法の解決策を模索しています。
- Leo GallandによるFat Resistant Dietは、レプチンにも対処する抗炎症食です。
Mizpah Matus B.Hlth.Sc（Hons）による
- 参照：
- Jéquier、E.（2002）。レプチンのシグナル伝達、肥満、エネルギーバランス。ニューヨーク科学アカデミーの年報、967（1）、379-388。リンク
- Havel、P. J.（2000）。体重調節における脂肪組織の役割：レプチン産生とエネルギーバランスを調節するメカニズム。栄養学会の議事録、59（03）、359-371。リンク
- Spiegel、K.、Leproult、R.、L’Hermite-Balériaux、M.、Copinschi、G.、Penev、P。D.、Van Cauter、E。（2004）。レプチンレベルは睡眠時間に依存します。交感神経バランス、炭水化物調節、コルチゾール、および甲状腺刺激ホルモンとの関係。臨床内分泌代謝のジャーナル、89（11）、5762-5771。リンク
- フリードマン、J。M.、ハラス、J。L.（1998）。哺乳類におけるレプチンと体重の調節。 Nature、395（6704）、763-770。リンク
最終改訂日：2017年3月31日
このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました！
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