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メイヨークリニック計画

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メイヨークリニック計画:公式の食事療法

メイヨークリニックプランは、クリニックの健康的な体重ピラミッドに基づく食事療法です。メイヨークリニックは最も信頼できる健康資源の1つであり、この計画を流行の食生活と混同しないでください。

メイヨークリニックプランの本は、Amazonから入手できます。または、公式のメイヨークリニックオンラインプログラムを参照してください。

メイヨークリニックの流行の食事療法はどうですか?

何年もの間、人々は、「メイヨークリニックダイエット」と呼ばれるクラッシュ/ファッドダイエットを使用してきました。ただし、ダイエットにはメイヨークリニックとの関連や推奨はありません。このクラッシュダイエットは非常に低カロリーで、栄養的にバランスが取れていませんでした。それは公式のメイヨークリニック計画に似ていません。

食品ガイドライン

メイヨークリニックヘルシーウェイトピラミッドは、無制限に食べられる果物と野菜に重点を置いています。穀物などの他の炭水化物は、ピラミッドではあまり役割を果たしません。

ダイエットは、最も健康的で自然なダイエットの1つです。十分な量の野菜を摂取することは、栄養豊富な食事を提供するだけでなく、飽食にもつながります-願わくば、糖分や脂肪の少ない食品を食べたいという欲求につながります。

おすすめの食べ物

この食事療法を受けている人は、次の食品を食べることを期待できます:

オートミール、全粒パン、玄米、低脂肪ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、卵、マグロ、オヒョウ、サーモン、ピーナッツバター、アーモンド、マメ科植物、バナナ、ベリー、パイナップル、ブドウ、ベビーニンジン、チェリートマト、カリフラワー、ほうれん草、アボカド、オリーブオイル、シナモン。

食事プランの例

サンプルの食事には次のものがあります。

  • シロップとイチゴのパンケーキ
  • 春野菜のディルパスタサラダ
  • ローズマリーレモンチキン
  • 新鮮なアプリコット

こちらが3日間の食事プランのサンプルです 非糖尿病バージョン.

1日目2日目 3日目
朝ごはん
オートミール
無脂肪1カップ、脱脂乳
全粒粉パン1枚
新鮮なイチゴをスライスした1 1/4カップ
朝ごはん
ミックスからのパンケーキ2個(直径4インチ)
大さじ1 1/2。メープルシロップ
1 tspマーガリン
無脂肪1カップ、脱脂乳
フレッシュブルーベリー3/4カップ
ハニーデューメロン1カップ
朝ごはん
ポーチドエッグとトーストとオレンジジュース
全粒パン2枚
1 tspマーガリン
1カップのオレンジジュース、カルシウム強化
ランチ
南西部のサラダ
1/2全粒小麦、約6インチ(2オンス)のピタパン
無脂肪1カップ、脱脂乳
ランチ
春野菜のディルパスタサラダ
小さなリンゴ1個
無脂肪1カップ、脱脂乳
ランチ
ツナサラダピタ
ピーマン1個
小さなリンゴ1個
晩ごはん
マリナラソースのスパゲッティ
全粒粉パン1枚
にんじん5個
無脂肪1カップ、脱脂乳
マスクメロン1カップ
晩ごはん
ローズマリーレモンチキンと甘い緑豆と玄米のねぎ
無脂肪1カップ、脱脂乳
トマトスライス6枚
小さじ1。バルサミコ酢
マスクメロン1カップ
晩ごはん
トマトバジルピタピザサラダとマスクメロン
選択したレタス、ロメイン、またはレタス2カップ
きゅうりはみじん切りまたはスライスした1カップ
大さじ2杯。ドレッシング、イタリアの低脂肪
マスクメロン1カップ
無脂肪1カップ、脱脂乳
スナック
アーモンド7個
赤または緑のブドウ1カップ
スナック
小さな梨1個
フレッシュブルーベリー3/4カップ
スナック
野菜ジュース
ミディアムバナナ1本
1/2カップの野菜ジュース缶
6全粒小麦クラッカー

運動の推奨事項

身体活動は公式メイヨークリニックダイエットの重要な要素であり、家の掃除、買い物、園芸など、毎日の活動レベルを上げることができる方法が推奨されます。

これは、カロリー消費を増やし、脂肪を燃焼するのに役立ちます。ただし、ウォーキング、サイクリング、水泳などの構造化された運動も重要であると見なされ、ほとんどの曜日に30〜60分の激しい運動が推奨されます。

絶え間ない動きを伴う活発なウォーキングやガーデニングは、心臓や呼吸数を増加させる限り、有酸素運動の代わりに使用できます。

費用と費用

メイヨークリニックダイエットの本の小売価格は$ 25.99です。

朝ごはん
大きなバナナ1個
ふすまシリアル1カップ
無脂肪牛乳1カップ
ハーブティー

ランチ
マグロ1/2カップの水を詰めたマグロのサラダサンドイッチ、大さじ1の低カロリーマヨネーズ、小さじ1/2のカレー粉、必要に応じてセロリのみじん切り、リーフレタスと全粒トースト2スライス
2カップ生ベビーニンジン、ヒカマとピーマンのストリップ
リンゴ1個

晩ごはん
レモンとケッパーのタラ
3/4カップ蒸しインゲン
1/2カップのスライスしたビート
ロメイン、ボストン、バターヘッドまたはリーフレタス1カップ、チェリートマト1/2カップ、バルサミコ酢のスプラッシュ、小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイルで作ったサラダ
1ネクタリン
レモン入り炭酸水

スナック (どんなときも)
小さな梨1個

栄養分析

カロリー1,208コレステロール115 mg
タンパク質81グラムナトリウム1,413 mg
炭水化物198グラムファイバ36グラム
総脂質18グラムカリウム3,302 mg
飽和脂肪4グラムカルシウム541 mg
一価不飽和脂肪6グラム

メイヨークリニックダイエットオンライン

メイヨークリニックは最近、彼らの研究に基づいてより消費者に優しい計画を開発しました。それは食事計画を作成し、多数のサポートオプションを提供する完全なオンラインベースのプログラムです。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • スミス、A。M.、ロペス-ヒメネス、F。、マクマホン、M。M.、トーマス、R。J.、ウェリク、M。A.、ジェンセン、M。D.、ヘンスルド、D。(2005年4月)。肥満に対する行動:メイヨークリニック全国首脳会議の報告。メイヨークリニックプロシーディングス(Vol。80、No. 4、pp。527-532)。エルゼビア。リンク
  • Hensrud、D.(2001)。 2型糖尿病における食事療法と長期減量および維持。肥満研究、9(S11)、348S-353S。リンク
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

最終改訂日:2018年6月4日


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