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ポケットダイエット

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バックグラウンド

『ポケットダイエットアンドレシピブック』は、パン会社カンガルーブランドの創設者であるジョージカシューと、運動選手であり栄養士であるケイトリンE.ロレンツェによって書かれました。 Jenna Bayley-Burkeは、ポケットダイエットのレシピを作成した受賞歴のあるシェフです。

ポケットダイエットは、ポーションコントロールの概念に新しいひねりを加えています。それは、健康的な食材で満たされたピタパンを毎日4〜5個食べることに基づいています。

ピタポケットの内側に入れることができる食品の量には制限があるため、これにより、ダイエット担当者が適切な部分のサイズに固執することが容易になります。

ウィスコンシン州メノモニーフォールズにあるコミュニティメモリアル病院で38人のボランティアが食事をテストしたところ、6週間で平均8ポンドの体重が減少しました。

研究の参加者は、食事療法は従うのが簡単で満足できるとコメントしました。フォローアップ調査に回答したダイエットのうち、研究の完了から3か月後、79%はまだポケットダイエットを続けていました。

ポケットダイエットの基本

ピタのポケットの中に収まる限り、どんな食べ物でも食べることができます。

ディーターは、彼らの目標と活動レベルに応じて、毎日3-5ピタミールを許可されています。

これはエネルギーを高め、集中力を高め、一日の終わりに過食のリスクを減らすので、朝食は毎日推奨されます。

ピタミールの合間には、果物、生野菜、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはナッツのスナックを毎日3回お召し上がりいただけます。

おすすめの食べ物

ディーターは果物、野菜、マメ科植物、穀物とパン、赤身の肉と魚を含む全食物を選ぶように勧められます。加工食品や包装食品はできるだけ避けてください。

高カロリーの調味料を避け、代わりに軽いマヨネーズ、低脂肪サワークリーム、マスタードを食べることも勧められています。

ただし、全体として、ピタポケットの中に収まる限り、ほとんどすべての食品を食事に含めることができます。

本で提供されているいくつかの組み合わせとレシピは次のとおりです。

  • ピーナッツバターとゼリー
  • バーベキューベーコンバーガー
  • シーザーサラダ
  • ソーセージカルゾーネ
  • ハニーマスタードチキン
  • ローストした赤唐辛子のフムス
  • ハムとスイスチーズのグリル
  • ツナサラダ最高
  • テリヤキビーフ
  • 山羊チーズと赤唐辛子
  • 桃とリコッタオムレツ
  • ハニーバニラフルーツサラダ
  • チョコレートバナナタルト

食事プランのサンプル

朝ごはん

ピタポケットにスクランブルエッグ

モーニングスナック

フレッシュフルーツまたは低脂肪ヨーグルト

ランチ

マグロのサラダピタポケットとフルーツ

午後のおやつ

新鮮な果物、ナッツ、生野菜

晩ごはん

フィリーチーズステーキポケット
野菜1カップ

イブニングスナック

フローズンヨーグルト

運動の推奨事項

減量へのバランスのとれたアプローチの一部としての運動の重要性は、ポケットダイエットで言及されています。ディーターは、彼らが現在身体的に活動していない場合は、ゆっくり行くことをお勧めします。心血管運動、筋力トレーニング、柔軟性運動の組み合わせをお勧めします。

費用と費用

Pocket DietとRecipe Bookの小売価格は14ドルです。

長所

  • 部分制御は、減量を成功させる実績のある方法です。
  • 追跡が容易で、許可された食品に関して制限がありません。
  • 食事はバランスがよく、すべての食品グループを含みます。
  • 空腹を減らすのを助けるために1日あたり2から3の軽食を可能にします。
  • 特別な食事を用意する必要がないため、家族連れに最適です。
  • 事前にレシピを用意できるので、忙しい方におすすめ。
  • 多くのレシピに栄養情報を提供します。
  • 適切なカロリー摂取量の選択と食事の計画に関するガイダンスを提供します。
  • 安価な。

短所

  • 白いピタポケットを選択すると、食物繊維が不足しやすくなります。
  • ダイエットがプログラムに固執しないようにダイエット退屈につながる可能性があります。
  • 小麦アレルギーや不耐症の方には適していません。
  • 低炭水化物プログラムでよりよくするダイエッ​​トのためではありません。

結論

ポケットダイエットの強みは、カロリー計算と食品の測定のストレスなしに、ポーションコントロールを中心とする非常に簡単な方法に従うことです。

これが長期的な減量のための成功した計画であるかどうか疑わしいですが、適切なポーションサイズをダイエット者に教えることは有益かもしれません。このようにして、ピタポケットミールを他の食品に置き換えることができます。ダイエットをしばらくすると、ダイエット担当者は減量に必要な部分のサイズをよりよく理解できるようになるからです。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終確認日:2018年1月25日


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