情報

自分を形作る

自分を形作る


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

バックグラウンド

Shape Your Selfは、テニスの伝説のマルティナナブラチロワによって書かれたもので、幅広い知識と個人的な経験を共有して、人々が体重を減らし、フィットネスを改善できるようにしています。それは健康と長期的な持続可能な結果を​​促進するライフスタイルの変更を行うことに集中した6ステップの計画です。

Navratilovaは、減量を成功させる本当の秘訣は主に食事や運動に関係するのではなく、適切な精神的態度に関係していると説明しています。彼女は、目標体重が達成されたらより肯定的なライフスタイルを維持できるように、ダイエット担当者に健康とウェルビーイングに長期的に取り組むことを奨励しています。

自己ダイエットの基本を形作る

ナブラチロワの計画には6つのステップがあり、減量へのバランスのとれたアプローチで重要な役割を果たすことは、それぞれ等しく重要です。

  • ステップ1 –アスリートの考え方を養う
    このステップには、ポジティブな視覚化、目標設定、および敗北から優雅に回復するための学習が含まれます。
  • ステップ2 –サポートシステムの構築
    ディーターは、サポートしている人々の会社を探すこと、そしてあなたの減量の試みを妨害しようとする可能性のある人々に対処するための戦略を開発することが奨励されています。
  • ステップ3 –心身を活性化
    ディーターは、果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物などの菜食主義の食品に重点を置いて、さまざまな食品を食べることをお勧めします。
  • ステップ4 –オーガニックにする
    ナブラチロワは、栄養摂取量を高め、最適な健康を促進するための搾汁および生の有機食品の大提唱者です。
  • ステップ5 –機能するフィットネスを構築する
    焦点は機能的なエクササイズで、姿勢の改善、筋力の強化、スタミナの構築に役立ちます。
  • ステップ6 –再充電して通電
    ダイエット担当者が疲れを感じていることに気付いた場合は、少量で頻繁な食事を始め、常に朝食を食べて水分摂取量を増やすことをお勧めします。

おすすめの食べ物

新鮮な果物と野菜(生とオーガニックが望ましい)、フレッシュジュース、豆と豆類、ナッツと種子、無脂肪乳製品、豆乳。

食事プランのサンプル

朝ごはん

生ナシ
野菜とチーズのオムレツ

モーニングスナック

フレッシュ野菜ジュース

ランチ

黒豆のスープ
全粒粉クラッカー
ラージミックス野菜サラダ

午後のおやつ

低脂肪ヨーグルトとイチゴ

晩ごはん

グリルした鶏の胸肉
ほうれん草の蒸し物
ベークドポテト

イブニングスナック

フレッシュピーチ

ここでより健康的な食事のアイデアを見つけてください。

運動の推奨事項

運動はシェイプユアセルフの主要なコンポーネントです。 Navratilovaは、ジョギング、水泳、テニスなどの心血管運動を週3〜4回、30〜45分間行うことを推奨しています。

この本には、4週間の機能的なフィットネストレーニングと、さまざまなフィットネスレベル向けに設計されたエクササイズを示すNavratilovaの写真も含まれています。

費用と費用

あなたの自己を$ 27.95で小売します。

本に含まれているフィットネスプランに従うために、ダンベルやメディシンボールを含むいくつかの運動器具を購入することも必要になります。

長所

  • より抜本的なアプローチを支持して徐々に体重を減らすことを奨励します。
  • 食物グループ全体を排除しません。
  • カウントや測定はありません。
  • 多くの実用的なヒントが含まれています。
  • エクササイズプログラムはいろいろと面白いです。
  • レシピ付きの28日間のメニュープランが含まれています。
  • 菜食主義者に適しています。
  • 多くの読者が関連する個人的なストーリーが含まれます。
  • Navratilovaは、法廷内外での成功により、多くの読者を感動させることができます。

短所

  • コーヒーやアルコールは許可されていません。
  • 肉や乳製品の摂取は制限されなければなりません。
  • 運動ガイドラインに従うにはある程度のコミットメントが必要です。
  • いくつかの運動器具を購入する必要があります。

結論

Shape Your Selfは、恒久的な結果に重点を置いた、非常に賢明で包括的なプログラムを作成しました。それはダイエットが彼らの健康を維持するために必要なスキルを発達させることを可能にし、目標体重が達成されたらライフスタイル維持計画として従うことができます。

シェイプ・ユア・セルフは、体力を高め、長期的に健康と健康をサポートするポジティブなライフスタイルのパターンを開発したいダイエットに特に適しています。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

最終確認日:2018年1月25日

このサイトの素晴らしさを伝えたかっただけです。マクロ栄養素と毎日のカロリーには、いつも使っている計算機が必要です。ありがとうございました!

-


ビデオを見る: ムダに悩まない性格になれる方法 (六月 2022).