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成功する:ビーガンアスリートダイエット

成功する:ビーガンアスリートダイエット


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Thrive Dietは、プロのアイアンマントライアスリートであるBrendan Brazierによって作成されました。

これは、アスリートや肉体的にアクティブな人々が痩せた体格、強化された持久力、および改善された精神的明晰さを発達させるのを助ける長期的な食事計画として設計されています。

このビーガントライアスリートダイエットには、レシピと運動ガイドラインを含む12週間の食事プランが含まれています。

ダイエットの基本

この本は、植物ベースの食事の利点を読者に紹介します。食事は、さまざまな果物や野菜、少量のナッツ、種子、全粒穀物、豆類を含むローフードの消費に基づいています。

火鉢は、この食べ方がどのように炎症を減らし、カロリーに関連して高い栄養密度を提供するかを説明します。

さらに、食事のすべての食品は健康的で刺激がないので、好きなだけ食べることができます。ただし、食事の計画は栄養価の高い食品に基づいているため、少ない部分で簡単に満足する可能性があります。

火鉢は、大きなサラダの形で濃い緑の葉野菜を毎日食べることをお勧めします。これらの食品は、細胞の損傷を修復し、新しい血液細胞を作成するのに役立ちます。また、グリーンをスムージーにブレンドすることをお勧めします。

食事計画は、これがバランスのとれた血糖値を作り、空腹感と渇望を減らすのに役立つため、頻繁な少量の食事の摂取を伴います。ディーターは、段階的に変更し、コーヒーや洗練された食品の摂取量を徐々に減らしながら、同時に栄養価の高い食品を食事に加えるように指示されています。

ブレジエはまた、ナツメヤシ、亜麻仁、キノアなどの成分を含むエネルギーバーまたはビーガンプロテインシェイクの毎日の消費を提唱しています。これは、本のレシピから自宅で作ることも、評判の良い店から購入することもできます。

Thrive Dietには、レシピ付きの12週間の食事プランが含まれています。

おすすめの食べ物

生の果物と野菜、グリーンスムージー、グリーンサラダ、ドライフルーツ、ナッツ、種子、豆類、キノア、アボカド、緑茶。

食事プランのサンプル

朝ごはん

ルイボスアーモンドミルクとバナナジンジャーペアシリアル

モーニングスナック

エネルギーバー

ランチ

スパイシーな黒目エンドウキノアピザ

午後のおやつ

スムージー

晩ごはん

キュウリのペストサラダとトマトバジルドレッシング

夜のおやつ

カリカリシナモンバナナストリップ

運動の推奨事項

運動は健康的なライフスタイルの不可欠な要素として、すべての人に推奨されます。

ディーターは、自分に適したレベルの身体活動に従事し、運動の強度と持続時間を徐々に増やすことをお勧めします。

火鉢はまた、パフォーマンスと回復を高めるために運動の前後に何を食べるべきかについての特定のガイドラインを提供します。

費用と費用

成功する:スポーツとライフの小売業で最適なパフォーマンスを実現するVegan Nutrition Guideが$ 14.95です。

最近リリースされたThrive Foodsもあり、The Thrive Dietを補完する料理本です。

長所

  • 植物ベースの食事は、心臓病、糖尿病、癌などの病気のリスクの減少に関連しています。
  • この方法で食事をする成功したプロのトライアスリートによって作成されました。
  • アスリートやアクティブな個人にアピールします。
  • ダイエット中のローフードの量を徐々に増やすことを奨励します。
  • 12週間の食事プランが含まれています。
  • 運動を奨励します。
  • 定期的な食事のレシピだけでなく、スポーツジェルやドリンクも含まれています。

短所

  • 非常に制限があり、肉、乳製品、卵、精製された炭水化物、カフェインを含む多くの食品を排除する必要があります。
  • 食事の計画と調理に費やす時間を増やします。
  • 外食や社会的な状況では難しい。

結論

Thrive Dietは、トライアスリート、アスリート、および身体のアクティブな個人をターゲットにしたローフードの割合が高いビーガンダイエットです。

強化された運動パフォーマンスに加えて、それは一般的な健康の改善と心臓病や癌などの慢性疾患を発症するリスクの低減を促進します。

Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)による

    参照:
  • Lassale、C.、Boulens、J.、Van der Schouw、Y.、Roswall、N.、Weiderpass、E.、Romaguera、D。、…Tzoulaki、I。(2015)。壮大な研究における菜食主義者向けの食品パターンと心血管死亡率。循環、131(補足1)、A16-A16。研究リンク
  • Tantamango-Bartley、Y.、Jaceldo-Siegl、K.、Fan、J.、Fraser、G.(2013)。ベジタリアン食と低リスク集団におけるがんの発生率。がん疫学バイオマーカーの予防、22(2)、286-294。研究リンク
  • Leischik、R.、Spelsberg、N。(2014)。ビーガントリプルアイアンマン(生野菜/果物)。心臓病の症例報告、2014年。研究リンク

最終改訂日:2017年1月10日


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